ここ数ヶ月、平日仕事から帰ってくると、疲労のため夕食を食べてすぐ横になるようになりました。
1時間ほど仮眠してから起きてメールとWebチェックするつもりが、4〜5時間薬も無しに寝てしまいます。
起き出すのが翌日午前1時とか2時とか。それからメールとWebチェックして、風呂に入って寝るのが午前3時とか4時とか．．．それで朝仕事で6時半起き。
どう考えても不自然な睡眠サイクルです。未明の2時間ほどのために薬を使うのも好ましくないでしょう。
．．．で、考えた末、睡眠時間帯の生活習慣を変えてみることにしました。
平日夕食後、最低限のメールチェックをしたら、風呂に入って薬を飲んで寝てしまいます。午後9時くらいになるでしょう。
上手くいけば午前2時か3時くらいに目が覚めるはず。そこで起き出してメールとWebチェック。4時か5時にもう一度仮眠を取り、平日は朝6時半に起床して、朝食後仕事へ。
宵っ張りの朝寝坊生活から、超早寝早起き生活へ。
何かを変えるにはエネルギーが要ります。特に自分の生活習慣を変えるのは、よほどの気合いが必要です。歳を取るとなおさら変えるのが難しくなります。
でも、睡眠時間を削って疲労を溜めて、うつを悪化させる今の生活習慣を変えないと、また疲労を溜めすぎて不定愁訴悪化で寝込む．．．これ以上は考えずにとにかくやってみます。
・AM3:57追記
携帯電話のアラームも使って、AM2:00に比較的スムーズに起きられました。入眠前の一寸したトラブルで、眠った時間は4時間弱でしたが。
メールチェック＆Web巡回中。この時間はネット回線が空いていて良いですね〜。
しばらくこの睡眠習慣を続けてみます。あと30分くらいWeb巡回したら朝まで仮眠を．．．
・さらに追記：昨日のVOCALOID関連ページの備忘録に追記しました。チェックが追いつかない．．．
